EJERCICIOS PARA MUJERES

El ejercicio cardiovascular debe ser lo suficientemente duro que provoque sudor, y debe ser por lo menos 30 minutos de duración. No recomiendo hacer cardio mientras ve una película o la televisión como la mayoría de las personas, la razón es que sin darse cuenta disminuyen su ritmo para que puedan prestar atención a la televisión.

Si esa es la única manera de hacer sus ejercicios cardiovasculares entonces adelante, ver la televisión. Es más importante que hacer algo que no hacer nada en absoluto. Sólo mantenga el ritmo para quemar más calorías.

FRECUENCIA
La frecuencia de sus entrenamientos debe ser de al menos dos días a la semana de levantamiento de pesas. Un día para la parte superior del cuerpo y otro día para la parte inferior del cuerpo. En lugar de los días el cuerpo superior e inferior se puede hacer un circuito de cuerpo completo de entrenamiento dos veces por semana para su entrenamiento de levantamiento de pesas.

En lo que respecta a su entrenamiento cardio 2-3 días a la semana es lo adecuado. Sólo recuerde que debe mantener todos sus entrenamientos renovados y divertidos. Pruebe diferentes programas de entrenamiento y los regímenes para mantenerlo nuevo y emocionante.

¿LAGARTIJAS PARA MUJERES?

 En lugar de correr por ese tiempo prolongado,  la próxima vez que vaya al entrenamiento, ir a los pesos libres y comience a levantar pesas. Haga ejercicios de cuerpo completo que involucran más de una articulación, como filas, press de banca, sentadillas y peso muerto.

 El aumento temporal en el metabolismo obligará a su cuerpo para quemar calorías extra durante 1-2 días después de cada entrenamiento. Lo que significa que está perdiendo peso, incluso mientras duerme.

EJEMPLO: Lagartijas

Así es, las mujeres también deben hacer lagartijas, este ejercicio es buenísimo para bajar de peso si se hace correctamente combinado con otros ejercicios.

INSTRUCCIONES.  Acostarse boca abajo sobre el suelo o alfombra, coloque las palmas de las manos sobre el suelo al nivel de su pecho, trate de levantar su cuerpo de sobre el suelo usando solo la fuerza de sus brazos, vuelva a bajar su cuerpo despacio, repita este ciclo 10 veces.

Descanse 1 minuto y repita nuevamente el ciclo, descanse 2 minutos y prosiga con orto ejercicio de esta serie, el próximo ejercicio es de su elección.

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EJERCICIO RAPIDO, SENCILLO, Y MUY EFECTIVO

 CAMINAR APRISA

 

Correr o caminar aprisa es menos costoso que una membresía de gimnasio o los requisitos de la compra de máquinas de fitness, sino que protege a las mujeres contra los ataques cardíacos y las enfermedades relacionadas con el estrés.

También tiene efectos positivos emocionales tales como la mejora de la autoestima y la confianza.Correr  o caminar aprisa pueden ser los  mejores  ejercicios para perder peso en el estómago, las sentaderas y de los muslos.

Los músculos abdominales se utilizan cuando se ejecuta, las piernas y las sentaderas se ejercen a fondo, y también es un excelente ejercicio cardiovascular para todo el cuerpo.

Lo más importante es la combinación de estos consejos con algún programa para perder peso. Esto puede acelerar los resultados que obtienes, recuerde que este no es un plan de perder peso o dieta rápida, los Mejores resultados se pueden lograr mediante la combinación de estos  consejos con un plan de dieta buena. SIGA LEYENDO ABAJO

PLAN COMPLETO, SENCILLO Y RAPIDO

Las mujeres se sienten a menudo como con deseos de  renunciar a ejercer, y esto es un error, ya que hay muchos ejercicios para ayudar a perder peso: lo que aquí hay es una guía de algunos de los regímenes de ejercicio más adecuado.

NOTA

El funcionamiento del ejercicio puede mejorar los niveles de colesterol en la sangre, disminuir el riesgo de coágulos sanguíneos y mejorar la capacidad pulmonar. También se beneficia el sistema inmunológico mediante el aumento de la producción de glóbulos blancos.

EJEMPLO

La mayoría de las mujeres después de tener un bebé suben de peso, a las madres  les puede resultar más difícil perder los kilos del embarazo  y lo que ha funcionado para ellas previamente quizás pueda no ser la mejor forma de perder el exceso de peso causada por el parto.

LOS MEJORES EJERCICIOS

El ejercicio cardiovascular: este tipo de ejercicio ha sido considerado el mejor ejercicio para bajar de peso para las mujeres y los hombres, incluso algo tan simple como una caminata puede ayudar a quemar calorías, sin poner la tensión en el cuerpo. El ejercicio aeróbico en grupo puede ser el primer paso para ayudar a las mujeres a perder peso de forma regular.

EJERCICIO DE RESPIRACIÓN: este es  el método de una gran pérdida de peso para las mujeres que tienen dificultad para moverse, el aire es forzado a través de la nariz de una manera contundente, y la inhalación es pasiva. Este ejercicio a veces no es recomendable para las personas con epilepsia o enfermedades del corazón, pero si para las mujeres sanas  con sobrepeso

Entrenamiento de fuerza: Esto está reemplazando rápidamente al cardio en opinión médica como el método más eficaz para bajar de peso para las mujeres. El entrenamiento de fuerza ayuda a construir músculo, que quema más calorías que cardio sencillo por sí mismo.

CORRER Es tanto un método excelente de quemar calorías, y también ayuda a relajar el cuerpo y mejorar el estado de ánimo del corredor. De hecho, la carrera puede ser el mejor ejercicio para bajar de peso para las mujeres, ya que también puede ayudar a disminuir el riesgo de osteoporosis.

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